「ラジオ体操」と聞くだけで、あのメロディーが浮かびませんか？中村先生に、ラジオ体操第１の基本を伝授していただきました！

ラジオ体操は動作の一つひとつに意味があって、それぞれの運動で鍛えられる筋肉や部位が分かれています。ラジオ体操第１を通しで行うと、全身の筋肉に働きかけることができるようになっており、特にご自身で鍛えたい箇所があれば、その運動を繰り返し行ってもいいと思います。 全体を通しててきぱきとやる体操なので、まずは手際よく体を動かすことから始めてください。より効果的に行うためには、手のひらや指先の向き、関節や姿勢などを意識してほしいのですが、詳しくは著書の『実はスゴイ！大人のラジオ体操』で紹介していますので是非参考にしてみてください。

体の水分量は、１％減るとパフォーマンスの低下が始まり、２％減と喉に渇きを感じ、３％減るとパフォーマンスが明らかに低下し、５％減るとめまいや吐き気を感じようになります。つまり喉が渇いたと感じたときには既にパフォーマンスの低下が始まっているので、乾いたと感じる前からこまめに水分補給をすることが大切です。たくさん飲む必要はなく、喉を潤す程度で十分。運動時だけでなく日常生活でも同じなので、水はいつも側にあるといいですね。